19種幫你快速增肌、增重的食物

肌肉生长的最佳食物

在下一次训练中,我们会尽一切努力来增强力量,耐力和肌肉美,但是不幸的是,结果并不总是令人满意。有时,肌肉质量缓慢增长和虚弱的原因是营养不当:并非所有产品都有助于脆弱的大卫转化为强大的巨人。

肌肉生长的最佳食物

众所周知,蛋白质产品是运动员获得适当营养的基础。这并不意味着应排除其他所有内容。碳水化合物和脂肪都应该在过着积极生活方式的人的日常饮食中占据一席之地,但是对它们的需求远远少于对完全蛋白质食品的需求。

顺便说一句,最好从健康食品(坚果,土豆,各种谷物,蔬菜和水果)中获取碳水化合物和脂肪,而不是从甜糕点,糖果和黄油中获取碳水化合物。


日常饮食中各成分的大致比例应如下所示:30%-碳水化合物,20%-脂肪和50%-蛋白质。蛋白质的含量应为每公斤体重1.5至2克。

有很多规则,遵守这些规则可以使您更接近珍贵的结果。无论您是在家锻炼还是去健身房,都应在早晨和运动后立即满足碳水化合物的需求。知道哪些食物会促进肌肉的活跃增长,将帮助您更有效地训练并增加体重增加率。

健康食品清单:肌肉蛋白质食品

肌肉生长所必需的蛋白质食品普遍存在并广受欢迎。

绝对值得列入黄金清单:

肌肉生长的最佳食物
  • 火鸡或鸡胸肉-许多健美运动员的最爱,是廉价,低脂和低脂的蛋白质来源;
  • 蛋白和蛋黄-肌肉韧带的必需氨基酸和维生素D的来源;
  • 金枪鱼-运动后食用的罐装金枪鱼罐头中只有一罐可以满足您紧急的蛋白质需求;
  • 荞麦-与其他类型的谷物相比,荞麦所含的碳水化合物更少,此外,氨基酸是一种极好的氨基酸来源,因此,每周至少两次,您应该用这种简单而美味的粥来宠爱自己;
  • 干酪-含有蛋白质和钙;
  • 酸奶和牛奶-使用乳制品,运动营养将是完整的;
  • 鲱鱼和鲭鱼是对肌肉至关重要的肌酸的来源;
  • 小扁豆-包含约26%的完整植物蛋白以及铁,锌和许多其他运动员必需的微量元素,以促进他们的和谐发展;
  • 甜椒和豆瓣菜实际上是填充维生素C的食物,维生素C作为抗氧化剂,有助于积极地建立收紧肌肉。

这些是增强和成长肌肉的最天然的产品,您可以在常规杂货店购买。如果您决心改善自己的身体状况,则应该另外服用特殊的补品-而不是魔术药丸,眨眼间它就会使虚弱的人变成肌肉膨胀的运动员,但是有用的药物,要想获得足够的药物就很难了结果。

哪些补品有助于肌肉锻炼?

要想提供理想的运动,仅吃正确的食物是不够的:对于训练前后的肌肉生长,请使用补充剂来补充必需物质的不足。首先,多种维生素复合物:一个人积极地参加体育运动,它们是安全网所必需的。

即使饮食设计合理,您也可能摄入不足量的一种或另一种维生素,结果会使身体受苦,但是为什么有必要呢?

肌肉生长的最佳食物

另一个有用的补品是鱼油:它在大多数药房有售,而且价格便宜。不要忽视BCAA-这是适当的运动营养的基本要素,它可以为肌肉生长带来与正确的蛋白质食物一样多的益处;可以在家中使用,并且是一组必需氨基酸。

实际上,它是一种抗分解代谢的药物:在晚上或早晨服用,会减缓肌肉分解的自然过程。


建议购买胶囊形式的BCAA氨基酸,并要谨慎选择制造商的选择。

许多培训师,运动营养学家和经验丰富的运动员也建议将蛋白质添加到列表中:尽管在关于是否需要使用这种补充剂的辩论中有大量的副本被打破,但最终,普遍的观点仍然归结为蛋白质的其他部分的明确优势。

乳清蛋白由天然乳制品原料制成,有益于或根本不影响人体状态。但这并不意味着您可以用蛋白质奶昔代替一顿饱餐:最好在训练后立即饮用(例如在更衣室里),以便肌肉获得坚实的蛋白质部分-然后运动的回报会高一个数量级。酪蛋白(牛奶中也存在蛋白质的另一种类型)应在晚上服用,以确保睡眠时肌肉得到充分营养。

如果要消除肌肉多余的脂肪,那就要注意左旋肉碱-一种也称为维生素Bt 的物质,该物质在业余和职业健身中都得到了积极使用作为脂肪燃烧器。

只有在均衡饮食和大量动物蛋白的情况下,人体才能自然产生L-肉碱,因此,如果您遵循饮食和建议在运动时更有效地分解脂肪以补充这种脂肪。

練肌肉長壯要吃什麼食物?

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