【美麗新生活】20150830 - 肌肉疼痛不只痛 - 肌筋膜炎

循环训练:如何使您的身体美丽

针对减肥和形成美丽健美的身材的最有效,最有效的方案之一是对女孩的巡回训练。这种锻炼有助于最大限度地发挥肌肉力量并平均分配力量。这种培训有很多优点,值得详细讨论。

文章内容

有关巡回训练的一些详细信息

循环训练:如何使您的身体美丽

不幸的是,并非每个女人都能负担得起在健身房进行定期锻炼的费用。一些女士从事许多工作,其他女士从事家务活,而另一些女士根本没有经济能力。有许多不同的原因,但有一个原因使美丽的女士们团结起来-拥有美丽而迷人的身体的愿望。

巡回训练将有助于忙碌,但梦想成为美丽的女人。如果您每天仅花半小时进行这些活动,那么在很短的时间内您会看到良好的结果。人物将获得漂亮的轮廓和平滑的曲线,强度和耐力将增加,并保证一整天的能量消耗。

周期性培训的一大优点是每个人都可以做到。这是通往所有人的和谐与健康之路。在此过程中,您可以独立更改负载。建议初学者以缓慢的步调开始,逐渐增加会议强度。巡回训练可以帮助您燃烧多余的脂肪并减轻疲劳。

循环训练方法可以不同,它们的主要区别取决于一个人为自己设定的目标。的确,标准循环训练的本质是相同的-进行一个由多个练习组成的循环,而无需休息。

然后暂停并再次进入战斗,即参与战斗。对于远离运动的人来说,一个周期应至少包含三个练习。没有最大值,这里的一切仅受您的身体形态限制。

您不必去健身房进行循环训练。很有可能在家中进行,这使所有人都可以进行这种培训。

电路练习示例

循环训练:如何使您的身体美丽

应当指出,男女的周期性训练的练习将有所不同,因为有必要解决各种问题领域。但是,在健身房或在家中进行训练时,女性不应只专注于缺乏运动的身体部位。编织。所有的肌肉都需要发展。

但是回到训练练习。其中有很多,选择只取决于您的需求和偏好。推荐所有刚开始的女性参加基本的巡回训练。

对可爱女士的周期性训练将包括以下动作:

  • 使用哑铃。可能是下蹲,弓步(向前和向两侧);
  • 锻炼自行车。躺在你的背上,你需要模仿骑自行车。在执行过程中,大量的肌肉起作用;
  • 从俯卧位抬起下肢和上肢;
  • 俯卧撑(起初您可以跪下);
  • 卷发;
  • 跳绳和不跳绳。

如上所述,这些是基本锻炼,需要补充以使所有肌肉都包含在工作中。

通过电路锻炼减掉脂肪

这样的课程不仅有助于显着收紧轮廓,而且还可以通过正确的方法燃烧讨厌的脂肪。为了使训练尽可能燃烧脂肪,请在精神上将您的身体分为几组。对于每种运动,您将需要选择3-5个锻炼特定肌肉的运动。

在开始运动之前,要热身。作为热身,您可以用绳子跳动或从有氧运动路线中选择健身器材,跑步机等健身器材。 (如果在健身房进行巡回训练)。

开始练习时,从简单的练习开始,逐渐增加负担。选择适合的重量时要花点时间。它不应该太大,但必不可少。进行锻炼时,肌肉应绷紧,但不要绷紧。

如果您的课程专门针对脂肪燃烧,那么一天之内,您应该锻炼身体的各个部位。在这种情况下,所有练习都将使用举重进行:壶铃,杠铃,哑铃或力量器械。但是,由于训练强度很高,因此最好以比平时少一些的重量来拿哑铃,否则完成复合体将是有问题的。

在家锻炼:操作方法

许多妇女认为在家中进行巡回训练是不可能的,只是浪费时间。这是一个巨大的误解。甚至30分钟的家庭作业也会比躺在沙发上更好。您可以按照自己的方式自定义锻炼。

采取已经列出的基本练习作为基础,在其中添加5-6个元素以解决问题区域,并在漂亮的身材后面继续前进。短暂地做所有事情,围成一圈。家庭锻炼不应持续超过45分钟。

不要忘了人类的肌肉会在6-8周内开始适应压力,因此建议大约每45-60天更改(多样化)一组练习。复杂系统中更改的频率将直接取决于训练的强度和所承受的负荷。

顺便说一下,运动的更新不仅对肌肉有积极作用,而且对减肥过程也有积极作用。不仅重要的是不仅要更改程序,而且要认真地进行处理。如果很难自行开发新的综合设施,请联系可以在每个体育馆找到的专业人员。

正如您已经了解的那样,锻炼肌肉是一种非常有效的减肥方法,可以使您的身材变得美丽健康,训练力量和耐力,还可以增强心血管系统。您可以在家中或在健身房训练。很难说哪种课程更有效。

这取决于您付出了多少努力以及进行培训的强度。每周至少进行3次常规运动,一个月即可见到初步效果。体积会明显减少,身体会变得定调子,主要是不要停下来并不断改善。

相信自己,系统地进行练习,不要practice漏,您将成功!

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