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如何提臀:学会正确蹲下

臀肌被认为是人体最大的肌肉,但大多数情况下它们被排除在日常压力之外。坐姿完全可以使他们无法动弹,使他们失去负担,而肌肉只会收缩,变平并长满脂肪。

文章内容

为什么要摇摆你的屁股?

您需要记住紧紧的对接不仅是为了美学和男性关注。

强壮的肌肉对于健康至关重要:

如何提臀:学会正确蹲下
  • 预防背部疼痛;
  • 降低发生关节炎的风险;
  • 骨盆底健康;
  • 改善姿势和步态。

强大的臀肌为整个脊柱提供支撑,而不仅仅是使眼睛愉悦的圆度。他们需要大量的精力才能保持健康。

如何快速抬起臀部?

为此,请停止站立和四肢摇摆。这太少了。臭名昭著的第五点走路和挤压并没有帮助。

要锻炼肌肉,您需要正确蹲下:

  1. 向后拉骨盆(尾骨向上);
  2. 确保膝盖不伸出脚趾线;
  3. 下蹲平行;
  4. 使用哑铃,壶铃或杠铃。
如何提臀:学会正确蹲下

只有重物才能使臀部正常生长。酒吧似乎势不可挡吗?万事皆安。从小开始。抽气时,重要的是要使用臀肌将其从蹲姿中正确举起。

要掌握这项技术,您可以放一个低脚椅子,根据臀部的长度站立在离椅子50-70厘米的距离处,然后尝试寻找一个赃物坐姿-这种动作会自动迫使您将目标肌肉包括在工作中,将骨盆向后拉。>

无论女孩蹲多少,没有正确的技巧都不会有结果。在开始训练之前,值得记住的是,女性的肌肉不会快速生长。为了使一个女孩的臀部肌肉增加一公斤或两厘米,她必须工作大约六个月。很大程度上取决于遗传学,但是有关如何在一周内增加臀部的问题是不合适的。

下蹲期间未经训练的肌肉会怎样?她充满血液,康复,变得健康。因此,在一两周内,您可以使臀部变得有弹性,使它们变色,甚至不会思考筋骨如果正确进行自己的体重锻炼,效果会更好。

腿为什么会长?

一些女孩开始蹲下时,注意到大腿前部而不是臀部的体积增加了。如果该技术一切正确,并且骨盆确实被拉回,那么除了腿部日之外,您还需要添加屁股日。它应该消除或最小化大腿前部的负担,并且可以与背部和背部的研究相结合。

臀部有很多练习,但可以分为两种类型:

  1. 电力负载;
  2. 心脏力量训练。
如何提臀:学会正确蹲下

多少个问题和做什么是一个单独的问题。对有氧运动的重视将帮助超重的女孩橘皮组织,并且对于肌肉生长,您需要限制有氧运动并进行力量锻炼。

要抽屁股,仅仅让女孩正确蹲下是不够的。有必要以不同的角度加载肌肉,以模拟身体这一部分对肌肉质量的需求。服用多少重量?一个女孩应该以自己体重的2/3及以上蹲下,以形成神父。

交替进行两种训练是正确的:一种情况是由于哑铃和杠铃的重量而增加强度,另一种情况是使肌肉跳跃和重复很多。在力量的一天中,您可以深蹲或相扑硬拉,弓步,骨盆抬高,举重过度。在有氧的一天,用一个哑铃蹲下一个杯子,壶铃摆动,跳出蹲坐,跳弓步。蹲多少?将锻炼分为重运动(每种方法8-10次)和轻度运动(每种方法15-20次)。栏上要加载多少?从20公斤开始,然后每两周逐渐增加体重2-3公斤。一周训练几次臀部?一次或两次。

如何正确地用哑铃训练臀肌?

如何提臀:学会正确蹲下

您只能做两次打击臀部并使其长大的力量运动。相扑蹲着,宽阔的膝盖和明显的臀部后背。腿部设置得比肩膀宽,负荷转移到臀部,这样您就可以减轻体重。

下蹲,剪刀或弓步-抬起屁股,使其更圆。您可以将哑铃和杠铃刺成弓形,散步或向前或向后交替走步,将后腿放在dais上,或者将弓形屈膝弓形放在对角线上。

如何在家抽屁股?

像在体育馆一样,在家中抬高臀部而没有杠铃,这不太可能起作用。但是您可以将它们弄圆,充满血液,塑造形状,赶走脂肪,并通过规律性和毅力将它们增加2-3厘米。

正确使用底座诸如下蹲,弓步,大便等运动。

您可以通过将力量和有氧运动结合成跳跃的形式来增加的肌肉,进行必要的次数,直到燃烧和失败为止。

任何女孩要知道总是很重要的:你能抽多少臀部?如果由于您不想浪费时间在培训上而提出问题,那么您根本不应该开始此过程。

肌肉生长缓慢,振兴的第一个月后,您可以等待几个月才能取得进展。做实验,尝试新的练习组合,蹲下,不要放弃以查看结果。

记住:臀部热爱工作,只有这样他们才能成熟。水果和富有成效的锻炼!

正確「深蹲鍛鍊法」訓練臀肌,重返年輕!健康2.0

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