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不单靠面包:学习正确地食用脂肪,蛋白质和碳水化合物

合理营养是指人体收到合理地保持蛋白质,碳水化合物和脂肪比例以至于体重始终正常的产品。看来,从饮食中排除脂肪,您再也无法考虑减轻体重-它会自行产生。脂肪合成是在碳水化合物积累的背景下发生的,仅此而已。因此,您需要计算进入人体的所有物质-只有平衡蛋白质,脂肪和碳水化合物,我们才能谈论减肥。

文章内容

每个函数食物成分

一个人从进入人体的脂肪中吸收多达50%的能量。此外,它们还具有其他功能-它们负责软组织的可塑性,并在弯曲关节时提供便利。

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不能没有脂肪。

这会导致荷尔蒙系统紊乱,儿童生长发育受阻。

但是,如果超过了脂肪进入人体的速度,脂肪就会开始沉积在皮下脂肪组织以及肌肉和其他器官中。

另外45%的能量来自碳水化合物。

它们在胃肠道中分解为单糖-这些糖包括乳糖,果糖,半乳糖。在肝脏中,葡萄糖被转化并进入血液-体内葡萄糖的最佳平衡支持大脑的功能。

当饮食中的碳水化合物过饱和时,胰腺开始分泌胰岛素,从而刺激脂肪组织的沉积。

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蛋白质在体内的合成过程是连续的,尽管它们仅释放5%的能量。蛋白质来自食物,被吸收并形成肌肉组织。体内的蛋白质组织会在80天内更新。

蛋白质超载会对器官产生有害影响-如果仅吃蛋白质食物,肾脏和肝脏会超负荷,身体会陶醉-肝脏无法应付这种负担。

只有正确结合体内的蛋白质,脂肪和碳水化合物,才能正常生活。适当的营养对于减肥非常重要。

食物计算器计算个人的体重,并根据这些数据确定应为减肥提供的蛋白质,脂肪和碳水化合物的比例。

如何计算营养需求

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合作在计算减肥过程中蛋白质,脂肪和碳水化合物的比例时,要考虑到每种食物成分的特性。

碳水化合物释放能量-这是不可否认的事实。

但是!最佳能量摄入仅由慢碳水化合物提供,它们缓慢分解,不会形成胰岛素,这意味着脂肪不会积聚。慢碳水化合物包括各种类型的蔬菜和水果,硬质小麦面食,全麦面包,糙米。

如果您限制慢碳水化合物的摄入而拒绝快碳水化合物,那么脂肪储备将被燃烧,肌肉组织也不会腐烂。

没有脂肪,就不可能吸收包括维生素和多种矿物质的营养素。

通常,人体中的脂肪含量不得超过20%-不能超过。但是,如果将它们从饮食中彻底清除,将会产生致命的后果。

代谢缓慢的食物中的过多脂肪会导致血液中脂质的积聚,胆固醇沉积在血管壁上,从而引发动脉粥样硬化。因此,在减肥饮食中会引入脂肪,但大多数是不饱和脂肪-蔬菜,以及低脂蛋白质产品中的少量脂肪。

这就是我们平稳转换为蛋白质的方式。

肉制品中的动物脂肪含量应最少。而且饮食中这类食物的数量需要增加,否则就无法获得漂亮的身材。

蛋清,低脂干酪,海水鱼是减肥的理想蛋白质食品。

了解每种食物成分的特性后,您应该计算与自身体重和体型相关的减肥蛋白质,脂肪和碳水化合物的总含量。

理想BJU的计算

通过确定代谢率开始计算食物成分的比例。

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女性用配方:655 +体重x 9.6 +身高(厘米)x 1.8-年龄x4.7。

年龄以年为单位,整整多少年。

结果数乘以活动系数,这取决于工作的性质。

低生命活动-1.2,高-1.73。然后,他们从新陈代谢率中减去500,就可以得到每天所需的减肥卡路里。

计算器计算蛋白质,脂肪,碳水化合物来减轻体重。

1克脂肪等于9大卡。 1克蛋白质-4大卡,1克碳水化合物-4大卡

以下是减肥的蛋白质,脂肪和碳水化合物的标准组合:

35%-15%-50%。正是根据这些数字进行计算,但是首先您需要确定发生减肥的走廊的边界。

即计算卡路里范围。

所得代谢率加100-这是食物通道的上限。

从同一数字减去250-这是食物的下限走廊

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接下来,我们确定您一次需要吃多少蛋白质:下限乘以0.30并除以4;较高的数字乘以0.35,再除以4。

要计算脂肪,系数是不同的:下限乘以0.15,上限乘以0.20,一切都除以9。

碳水化合物:对于下限,系数为0.45,对于上限-0.5,一切均再除以4。

这种食物摄入量的组合将是减肥的最佳选择。

如果难以弄清数字,则可以使用近似计算。

在保持低碳水化合物饮食的同时应遵循以下准则:

  • 每天至少消耗50克碳水化合物;
  • 蛋白质-1克/ 1千克体重。
饮食中的脂肪应至少占食物总量的30%。这种饮食可以遵循很长一段时间。

食品餐

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为减轻体重,什么时候应该吃蛋白质,脂肪和碳水化合物?

每个人都可以自己选择用餐过程-每天最好吃3次。如果您真的想吃东西,那么可以安排碳水化合物零食-吃一个苹果,喝果汁-葡萄或蔓越莓。

摄入食物的前提条件是您必须在训练前30至40分钟吃些轻蛋白小吃。

然后将在适当的水平进行训练,并且将为身体补充形成肌肉组织所需的建筑材料。

重量减轻后,BJU的计算是根据其守恒比进行的。

在这种情况下,饮食中的蛋白质含量较低,而碳水化合物的含量最高。

这种饮食非常舒适,可以长时间服用。

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