每天3分鐘!只要動動手助你疏通血液循環!健康2.0

几种手部练习

手工体操是使您的上肢灵活,苗条,年轻和有吸引力的有效方法。考虑到手上的大量生物活性点,除了美学效果之外,您还可以全面改善身体。

几种手部练习

即使您是一个年轻的母亲,并且没有太多空闲时间可以训练,您也可以与宝宝一起工作。

手是刚好向他人展示的身体的一部分。松弛的躯干,腿部和臀部-所有这些都可以从撬开的眼睛中隐藏起来。而且在炎热的天气里穿长袖衣服绝对不是选择。

让我们停止为自己的懒惰辩护,从今天开始,我们将开始积极地为温暖的季节做准备,以对抗身体皮肤的衰老!

文章内容

双手办公室体操

如果您经常在计算机上写字,打字或打字很多,则手会明显疲劳。为了减轻疲劳或劳损,建议每天进行有效的手部锻炼。

应该从轻柔的按摩开始,这需要滋养或放松的乳霜。

我们建议您始终随身携带-此措施将保护您的名片免受干裂和干裂的影响,并赋予其强度和缓解感下班后的疲倦:

几种手部练习
  • 开始迷你按摩。为此,要润滑双手的区域,就像戴手套一样,从指尖到手腕。不要用力按压:毕竟,我们的目标是减轻过电压,而不是加重它。接下来,分别按摩每个趾骨。用手掌以小圆周运动行走;
  • 用手指握拳。然后,用另一只手的拇指分别按紧握的手指,然后按拇指。另一方面,重复该练习;
  • 完全放松刷子。首先分别摇动每个手指,然后沿相反的方向顺时针移动;
  • 双手合十握紧拳头。然后慢慢松开手指,尝试将它们尽可能移开;
  • 握住手的根部,稍微摇动放松棕榈树;
  • 双手交叉,将其放低至骨盆水平。弯下腰并大力拉动手腕;
  • 交替握紧和松开拳头1-2分钟。

所有这些练习都非常简单,您可以在完成任务后每天自己做。这种体操可以保护您的纤巧手免于老化,增强其柔韧​​性,减轻紧张感。

在单调姿势的背景下,对于手的生理麻木也很有用。徒手做体操可能不够,我们强烈建议您对此问题进行咨询-其原因可能比您想像的要深得多。

家庭体操手

您是否有柔软的胶带或安全带?然后尝试复杂的体操锻炼来增强手臂的肌肉!

  • 练习#1.用双手将胶带拉过头顶。抬起并弯曲膝盖的右腿,然后将体重转移到左下肢。克服阻力,将肩膀拉到抬起的膝盖,然后回到起始位置。体操运动应在每一侧重复25-30次,但是如果一开始对您来说很困难,您可以将自己限制在10-15次进近,条件是早晚都要进行练习;
  • 练习编号2.双手握住松紧带,然后将其放在胸部的后方。在这种情况下,双脚应与肩同宽。手伸向两侧。将您的手慢慢并拢在您面前的胸部,然后再次张开。做运动至少20次。它将帮助您快速收起肩膀后部,恰好是最容易出现三头肌的部位,容易出现松弛和下垂;
  • 练习编号3.起始位置:胶带位于地板上,胶带的中部由稍微向前延伸的脚固定。另一条腿向后移动,好像在弓步一样。里脊是笔直的,肩膀和背部稍微向前。放置胶带的手应向后和向上,肘部朝天花板。每侧重复练习35次。这是快速勾勒三头肌地形的好方法。

体操缎带可以用缎纹织物和松紧的松紧带亲自制作。这是快速有效地增强全身肌肉的最佳设备。

进行手部精细运动技能的体操

如果由于某种原因您的手指的精细运动技能有问题,那么以下日常锻炼将派上用场。

进行精细动作的体操阶段:

几种手部练习
  • 绕线。首先将其展开,然后倒带。每只手重复该过程;
  • 除拇指外,将手指并拢。用拇指顺时针和逆时针旋转。她15到20次,加快了步伐;
  • 将小指尖放在拇指尖上。用无名指,中指和食指交替重复,形成所谓的戒指;
  • 将手指垫像一只猫一样松开或削尖其爪子,使其放在手顶部。交替拉伸和放松手。双手重复。
  • 将手指挤压到锁中。他们在右手(或左手,无论您以哪种方式开始)上的指尖用力按压在对侧肢体的腕背上,以使其手指像对脊一样从对侧升起。

通过定期进行手部运动技能的锻炼,您不仅可以提高其敏捷性,还可以通过激活大脑来全面地激发空间思维。

抱着婴儿的手形体操

自从您最近成为妈妈以来,您没有足够的空闲时间来练习录音带或哑铃?

然后,您的宝宝及其体重很可能成为您的自然运动机

如何在怀里抱着婴儿进行体操?

  • 按。用土耳其语将双腿交叉坐在地板上。尽量让宝宝靠近胸部。将其举过头顶,以使上肢几乎完全笔直。保持在该位置15-20秒,然后返回到起始位置。重复至少10-15次,最好在早晨和晚上;
  • 胸部按压。躺在地板上,双手抓住婴儿,将其按在胸前。将手举到您的上方,而手应恰好位于您的胸部前方,但请勿停靠或阻挡肘部。保持几秒钟,然后放下孩子。重复10-15次;
  • 转。站直,双脚分开与肩同宽。伸开双臂,让孩子在您面前。将骨盆和腿锁定在初始位置后,将肩带向一侧旋转,然后返回到起始位置,并在另一方向重复。每边做20套。

我们在本材料中提供的简单家庭练习将帮助您使手变得美丽,优美,敏捷和结实。但是有一个条件-所有类型的体操都会严格定期进行!苗条,迷人,健康!

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